[...] (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 serie Piątek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem w góre - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
Bardzo prosze o sprawdzenie, poprawienie, jak najlepsze udoskolenie Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]
Witam. 16 lat, 184/5 wzrostu, 76 kg wagi, biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty [...]
Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]
Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]
[...] 2x10 Trening II Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 W opadzie unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x12 Tu dochodzą nogi raz w tygodniu Trening III Grzbiet W opadzie podciąganie sztangi 3x8-10 Sciaganie uchwytu z góry do kl. [...]
[...] max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10 prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10 wyciskanie [...]
ułożylem taki plan. czy jest dobry? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
[...] 5 tygodniach 4. 1. Nogi - przysiady z obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg 3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian 4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę 5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę 8. Tricepsy - [...]
[...] w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 - allahy 3x10 - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x10 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
najpierw cwiczylem planem michaila 4 dniowym na mase, ostatnio na cyklu na krete cwiczylem takim planem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 [...]
Cześć mam 16lat , 172cm i 67kg . Wczesniej cwiczyłem treningiem na mase i było to 2miesiace treningów i 2 miesiące siedzenia w domu i tak na zmiane i teraz nabrałem troche za bardzo tłuszczu i oto mój plan na redukcje do oceny I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie [...]
[...] sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) C KLATKA- rozpiętki skos PLECY- martwy ciąg NOGI- wyciskanie na maszynie BARKI- wznoszenie sztangielek w przod BICEPS- unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) TRICEPS- pompki na poręczach KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) Poniedzialek Sroda Piątek A--->B---->C [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - ŚCIAGANIE DRĄZKA 12-10-8 ŚRODA Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]
[...] ramion ze sztangą - nachwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga podchwyt - spięcia przedramion ze sztangą sztanga nachwyt Barki: - wycikanie sztanki zza głowy - unoszenie chantli bokiem - unoszenie chantli bokiem w opadzie tułowia 3. Dzień Uda: - przysiady ze sztangą za głową - wykroki - zgięcia nóg Łydki: - spięsia łydek [...]
[...] francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - ściaganie drazka wyciagu gornego 3x6-4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6-4 - unoszenie tulowia z opadu 3x6-4 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x6-4 - uginanie ramion na modlitewniku 3x6-4 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - [...]
[...] do jajek) 4s 14 14 15 16 3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16 Piątek: Barki: 1)wysickanie na sównicy (przed i za głowe)ławeczka pod katem prostym 4s-13 13 14 15 3) unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 10 10 14 15 4) unoszenie sztangi przed tlowiem 4s 13 14 15 15 Kaptury: sztrugsy-rózne 6 s po 25-30 to by było chyba cos [...]
Witam. Daję do oceny mój pierwszy split po wcześniejszych treningach typu FBW. Podstawowe pytanie czy po 5 miesiącach treningu już czas na split? Słyszałem że to już pora dlatego ułożyłem poniższy plan: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem [...]
[...] 4) Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 5) Uginanie ze sztangielka oparta o udo .3x50 6) Skłony ze sztanga na karku (dzień dobry) 3x8 Sobota: barki , przedramiona , 1) unoszenie ramion ze sztanga w przód 3x8 , 2) unoszenie sztangielek bokiem 3x8 , 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 4) uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
